D Vitamini Nedir? Vücuda Faydaları Nelerdir?
D Vitamini Nedir?
D vitamini , yağda çözünen bir vitamindir yani katı ve sıvı yağlarda çözünür ve vücudunuzda uzun süre depolanabilir.
İki ana diyet formu mevcuttur:
• D3 vitamini (kolekalsiferol)
• D2 vitamini (ergokalsiferol)
İkisinden D3 (kolekalsiferol), kandaki D vitamini seviyelerini arttırmada D2'ye (ergokalsiferol) göre neredeyse iki kat daha etkili gibi görünmektedir.
D Vitamini'nin Vücuttaki İşlevleri Nelerdir?
D vitamini vücutta birden fazla role sahiptir.Şu konularda yardımcı olur:
• Sağlıklı kemik ve dişleri teşvik etmek
• Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
• İnsülin seviyelerini düzenlemek ve diyabet yönetimini desteklemek
• Akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek
• Kanser gelişimine dahil olan genlerin ifadesini etkilemek
D Vitamini'nin Faydaları Nelerdir?
• Azaltılmış osteoporoz, düşme ve kırık riski. Daha yüksek D vitamini dozları, yaşlı yetişkinlerde osteoporoz, düşme ve kırıkların önlenmesine yardımcı olabilir
• Daha iyi güç. D vitamini hem üst hem de alt ekstremitelerde fiziksel gücü artırabilir
• Kanseri önleme. D vitamini kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, kalsiyumun yanı sıra günde 1.100 IU'nun kanser riskini% 60 azalttığını belirtmektedir.
• Depresyon yönetimi. Araştırmalar, D vitamininin klinik depresyonu olan kişilerde semptomları hafifletebileceğini göstermektedir.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamini bakımından en yüksek yiyeceklerden bazı hayvansal gıdalar aşağıdadır:
• Yumurta sarısı
• Sığır karaciğeri
• Somon
• Ton Balığı
• Morina Karaciğeri Yağı
• Sardalya