Kolajen Nedir?

Kolajen, sağlıklı eklemlerden ve cilt elastikiyetinden veya esnekliğinden sorumlu bir proteindir . 

Kemiklerin, cildin, kasların, tendonların ve bağların ana yapı taşlarından biridir. Kolajen ayrıca kan damarları, kornealar ve dişler dahil olmak üzere vücudun diğer birçok bölümünde bulunur.

Tüm bunları bir arada tutan “tutkal” olarak düşünebilirsiniz. Aslında kelime, yapıştırıcı anlamına gelen Yunanca “kólla” kelimesinden gelir.

Kolajen Tipleri Nelerdir?

En az 16 çeşit kolajen vardır. Kolajen takviyelerinde bulunan Dört ana tip kolajen vardır:  Bunlar, tip I, II, III ve IV'tür.

Kolajen Ne İşe Yarar? Kolajenin Faydaları Nelerdir?

Dört ana kolajen tipi ve vücuttaki faydaları ve işlevleri aşağıda belirtilmiştir:

• Tip I Kolajen:

   Bu tip, vücudunuzun kolajeninin %90'ını oluşturur ve yoğun şekilde paketlenmiş liflerden oluşur. Deri, kemik, tendon, lifli kıkırdak, bağ dokusu ve dişlerin yapısını sağlar.

• Tip II Kolajen: 

  Bu tip daha gevşek bir şekilde paketlenmiş liflerden yapılır ve eklemlerinizi yastıklayan elastik kıkırdakta bulunur.

• Tip III Kolajen: 

  Bu tip kasların, organların ve arterlerin yapısını destekler.

• Tip IV Kolajen:

  Bu tip filtrelemeye yardımcı olur ve cildinizin katmanlarında bulunur.

Yaşlandıkça, vücut daha az ve daha düşük kaliteli kolajen üretir.

Bunun gözle görülür işaretlerinden biri, daha az sıkı ve esnek hale gelen cilt formudur. Kıkırdak da yaşla birlikte zayıflar.

Kolajen Takviyelerinin Faydaları Nelerdir?

İki tür kolajen takviyesi daha kolay erişilebilirdir: hidrolize kollajen (kollajen hidrolizat) ve jelatin. 

Jelatin, kolajen pişirildiğinde oluşur.

Bu kolajen takviyeleri, büyük hacimde bulunan proteini, vücutta daha kolay emilen daha küçük peptitlere ayırarak sunulmaktadır.

Kolajen takviyeleri aşağıdaki alanlarda fayda vaat ediyor:

• Kas kütlesi:

  Rekreasyonel olarak aktif erkeklerde 2019 yılında yapılan bir araştırma, kolajen peptit takviyeleri ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunun kas kütlesini ve gücünü plasebodan daha fazla artırdığını göstermiştir.

• Artrit:

  2017 yılında yapılan bir hayvan çalışması, travma sonrası osteoartriti (PTOA) olan farelere kolajen takviyesi vermenin etkilerini inceledi. Sonuçlar, takviyenin hastalığın gelişiminde ve ilerlemesinde koruyucu bir rol oynayabileceğini göstermiştir.

• Cilt elastikiyeti:

  2019 yılında yapılan bir çalışmada, kolajen takviyesi alan kadınların cilt görünümünde ve elastikiyetinde iyileşmeler gözlemlenmiştir.Kollajen, çizgileri ve kırışıklıkları en aza indirerek cildin görünümünü iyileştirmek için topikal tedavilerde de kullanılabilmektedir.

Kolajen Takviyelerinin Yan Etkileri Var Mıdır?

Bugüne kadar, kolajen takviyelerinin güvenliği ve etkinliği hakkında sınırlı güvenilir bilgi bulunmaktadır.

Jelatin formundaki takviyelerin potansiyel yan etkileri, kalıcı hoş olmayan bir tat ve ağırlık ve mide ekşimesi hissini içerir.

Ayrıca, takviyenin kaynağına alerjiniz varsa, alerjik reaksiyonunuz olabilir.

Vücuttaki Kolajen Seviyesini Azaltan Sebepler Nelerdir?

• Çok fazla şeker ve rafine karbonhidrat yemek

  Şeker, kolajenin kendini onarma yeteneğine müdahale eder. İlave şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi kolajen üretimini azaltır.

• Çok fazla güneş ışığı almak

  Ultraviyole radyasyon kollajen üretimini azaltabilir. 

• Sigara içmek. 

  Sigara kolajen üretimini azaltır. Bu, yara iyileşmesini bozabilir ve kırışıklıklara neden olabilir.

Referanslar:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#1

 https://www.healthline.com/nutrition/collagen#what-it-is

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566884/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383229/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213755/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11966688/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/