Kurban Bayramı'nda yediklerinize dikkat etmediyseniz ve şimdi tekrar sağlıklı yaşama geri dönmeyi planlıyorsanız bu yazımız tam size göre! 

Öncelikle şunu söyleyelim, yalnız değilsiniz:)

Bayram tatilini, günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde ve karbonhidrat ve şeker yoğun bir beslenme ile geçirmek aşırı yemek (overeating) durumunu ortaya çıkarabilir.

Aşırı yemek şişkinlik, gaz, mide ekşimesi ve yorgunluk gibi çeşitli rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Buna ek olarak, aşırı yemek vücudunuzdaki temel vitamin ve mineralleri tüketerek kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir.

İyi haber şu ki, aşırı yemek yedikten sonra iyileşmenize yardımcı olabilecek bir dizi vitamin ve mineral vardır. Bu besinler enerji seviyenizi artırmaya, sindiriminizi iyileştirmeye ve vücudunuzun temel besin depolarını yenilemeye yardımcı olabilir.

Bu yazımızda aşağıdakileri tartışacağız:

• Aşırı yemek yedikten sonra toparlanmanıza yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller

• Bu besinleri diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz?

• Gelecekte aşırı yemek yemeyi önlemek için bazı ipuçlar

Aşırı Yemek Yedikten Sonra İyileşmenize Yardımcı Olabilecek Vitamin ve Mineraller

B vitaminleri:

B vitaminleri enerji üretimi ve metabolizma için gereklidir. Yorgunluğu azaltmaya ve genel sağlık hissinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirler. İyi B vitamini kaynakları arasında tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız protein bulunur.

Magnezyum:

Magnezyum, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve sağlıklı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca aşırı yemek yemeyi tetikleyebilen stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. İyi magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar bulunur.

Potasyum:

Potasyum, sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca şişkinliği azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. İyi potasyum kaynakları arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.

Çinko:

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yara iyileşmesini desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu da aşırı yemek yemeyi tetikleyebilir. İyi çinko kaynakları arasında yağsız protein, kabuklu deniz ürünleri ve fındık yer alır.

Bu Besinleri Diyetinize Nasıl Alabilirsiniz?

Bu besinleri diyetinize dahil etmenin çeşitli yolları vardır. Şunları yapabilirsiniz:

1. Bu besinler açısından zengin çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
2. Bir multivitamin veya mineral takviyesi alın.
3. Belirli bir takviye almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.

Gelecekte Aşırı Yemeyi Önlemek İçin İpuçları

Aşırı yemek yemeye eğilimliyseniz, gelecekte bunu önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öğünlerinizi önceden planlayın. Bu, daha sağlıklı seçimler yapmanıza ve düşünmeden yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemek yerken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin ve doyduğunuzda durun.
Vücudunuzun ipuçlarını dinleyin. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, yemeğe yönelmek yerine bu duygularla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulun.
Evde sağlıksız yiyecekler bulundurmayın. Bu, aşırı yemeyi daha az cazip hale getirecektir.

Aşırı yemenin sağlığınız üzerinde bir dizi olumsuz etkisi olabilir. Bununla birlikte, aşırı yemekten sonra iyileşmenize yardımcı olabilecek bir dizi vitamin ve mineral vardır. Sağlıklı beslenerek ve bu besinlerden yeterince alarak enerji seviyenizi yükseltebilir, sindiriminizi iyileştirebilir ve vücudunuzun temel besin depolarını yenileyebilirsiniz.

Ayrıca öğünlerinizi önceden planlayarak, yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyerek ve vücudunuzun ipuçlarını dinleyerek gelecekte aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.